La constipation est un troubles digestifs les plus fréquent, surtout chez les femmes.
Il faut pas la banaliser!!!!
La constipation se définit habituellement par un ralentissement du transit intestinal,générant une baisse de la fréquence d’émission de selles,qui apparaitront déshydratées.
La plupart du temps,la constipation fonctionnelle est cause par de mauvaises habitudes alimentaires,l’inactivité physique,le stress,l’anxiété ou la présence d'hémorroides ou de fissures anales qui font que la personne se retient d'aller à la selle.
Pour lutter contre la constipation....il faut corriger la poussé dans le réflexe défécatoire.
Pour commencer,l’installation,sur les toilettes n'est pas correcte: en effet pour avoir une poussée physiologique il faudrait ces fameuses toilettes à la Turque (accroupi,pied à plat et parallèles).
Sur nos toilettes, on va donc commencer par aménager sa posture: on va surélever les pieds avec un petit tabouret de telle sorte que les genoux se placent au dessus des cuisses,il faut se pencher en avant. t favorisent l’extériorisation éventuelle hémorroïdes et prolapsus.
Sur nos toilettes, on va donc commencer par aménager sa posture: on va surélever les pieds parallèles, écartes de la largeur du bassin avec un petit tabouret de telle sorte que les genoux se placent au dessus des cuisses,il faut se pencher en avant.
Les bas-ventre rentre automatiquement,le geste spontané n'est pas de pousser de haut en bas,mais de serrer plus forte le ventre s'il y a besoin de rajouter une pression. Cela permet de remonter le diaphragme,avec une expiration freinée.
Il est important de répondre à l'envie,d'aller à la selle dès la première perception,le besoin s’émousse et la selle qui se trouve dans l'ampoule rectale va s'assécher occasionnant une difficulté pour l’exonération par la suite.
Une tentative d’exonération après les repas est recommandée en raison de la mise en place du réflexe gastro-colique.
Conseils pour lutter contre la constipation:
Aller aux toilettes au premier besoin,dès qu'on le ressent
Pensez à boire suffisamment ( entre 1,5 et 2 l par jour)
Foncez sur les aliments riche en fibres: fruits,légumes verts,féculents, à base de farine complète,légumineuses,pruneaux
Il est recommande de manger et de mâcher très lentement.
Le repas doit être prise dans le calme,et à horaires réguliers
Ne pas parler la bouche pleine
Veillez à maintenir un bon niveau d’activité physique
adopter une position physiologique aux toilettes
Essayez de boire un grand verre d'eau froide le matin au réveil.
L’ostéopathie,l’homéopathie et l’acupuncture
Le massage abdominal (effectué à distance de la digestion)
Le respiration abdomino-diaphragmatique
Zaparcia to czesty problem z ktorym sie dzis zmagamy.
Zaparcia sprawiaja ze mamy problemy z wyproznianiem sie!
Dochodzi do bolu brzucha,wzdec parc przy wyproznianiu sie a w nastepstwie problemow z hemoroidami a nawet obnizeniem narzadow rodnych.
Co jest przyczyna zaparć?
Często zła dieta
Niewystarczające nawadnianie organizmu
Brak ruchu
Ignorowanie sygnałów naszego ciała kiedy to musimy pójść do ubikacji
strach przed bólem spowodowanym występującymi hemoroidami lub pęknięciem odbytu
W jaki sposób możemy temu zaradzić?
Regularnie nawadniając się ( pic od 1,5 do 2 l wody dziennie)
Zdrowo się odżywiać -dieta bogata w błonnik ( owoce,warzywa)
Spożywać posiłki powoli dobrze gryźć pokarmy
Spożywać posiłki w ciszy o regularnych porach
Nie mówić z pełną buzia
Ważny jest ruch,sport,aktywność fizyczna
Picie wody zimnej zwłaszcza naczczo
Osteopatia,akupunktura,homeopatia mogą być pomocne
Masaż brzucha
Prawidłowe oddychanie
Prawidłowe pozycje na toalecie
Wypróżnianie się przy pierwszej potrzebie
Prawidłowa pozycja na toalecie. Czyli jaka???
Siedząc na toalecie warto wyposażyć się w podnóżek, siedząc ustawiamy stopy równolegle rozstawiając je na szerokość miednicy,pochylamy się lekko do przodu.
Ważne jest aby opróżniając się nie przeć,powyższa pozycja pozwala na uniesienie przepony.
Według przeprowadzonych badan ustawienie nóg na podnóżku zapobiega nadmiernemu napinaniu. Naturalna postawa pozwalającą opróżnić jelita to pozycja kuczna.Stawiając nogi na podnóżku zmniejszamy kąt uda względem tułowia a tym samym rozluźniamy mięsień łonowo-odbytniczy,prostując odbytnice czym wypróżnianie staje się łatwiejsze.
Ta prosta metoda - zarazem nieinwazyjna może pomóc w walce z zaparciami.
