Faire du sport pendant la grossesse serait un bon moyen de préparer une grossesse plus sereine. Il est préférable de commencer une activité cardiovasculaire durant sa grossesse plutôt que rester sédentaire.L'essentiel est d'y aller très graduellement.
Les bienfaits du sport pendant la grossesse seraient également nombreux:
Prévention des douleurs au dos et au ventre
Aide à contrôler la prise du poids
Diminution de la fatigue et des nausées
Meilleure circulation sanguine
Réduction du risque de diabète gestationnel et du risque de pré-éclampsie
Abaisse la tension
Diminution du stress
Amélioration du sommeil
Les résultats sont également positifs au moment de l'accouchement.
Les femmes actives qui maintiennent un bon niveau d'activité durant leur grossesse réduisent le risque de complications néonatales,de détresse fœtale et de recours à la césarienne ou à l'instrumentation lors de l'accouchement. Elles vivent des accouchements plus courts et la récupération post grossesse est écourtée.
Une majorité de femmes sont insuffisamment active!
Il est recommande de pratique par une femme enceinte :
150 minutes du activité physique par semaine sur au moins trois jours
Toutes les femmes sans CI devraient être physiquement actives tout au long de la grossesse.
Pratiquer des activités aérobiques et musculaire variées
Possible d'ajouter des étirements doux ou du yoga
Possible d'effectuer un entrainement musculaire du plancher pelvien chaque jour.
Il faut savoir que la femme enceinte ne devrait présenter aucun symptôme urogynécologique ( pertes urinaires,lourdeur périnéale, douleurs aux organes génitaux ou au bas-ventre).
Aby przygotować się dobrze do porodu zalecane jest regularne wykonywanie aktywności fizycznej.Sport w ciąży może przynieść przyszłym mamon sporo satysfakcji i zapewnić dużą dozę rozrywki. ale tez pozytywnie wpływa nie tylko na przyszłą mamę ale także na dziecko.
Ciało kobiety w ciąży zmienia się w ciągu dziewięciu miesięcy . Rosnący brzuszek obciąża plecy i stawy. Zmieniają się krzywizny kręgosłupa,pochylenie głowy i ramion do przodu,powiększenie piersi.
Aktywność ta należy rozpocząć powoli a najlepiej skonsultować jej wybór z lekarzem lub fizjoterapeuta.
Zalety aktywności fizycznej u kobiet w ciąży:
zmniejszenie bólu kręgosłupa
Kontrola wagi ciała
Zmniejszenie zmęczenia i nudności
Zwiększenie przepływu krwi przez macice i przez łożysko
poprawa wydolności układu oddechowego
Pozytywnie wpływa na układ krążenia, w tym serce
Zwiększy laktacje- pojawi się ona wcześniej i będzie trwać dłużej
Pozytywnie wpłynie na polepszenie samopoczucia
Ćwiczenia fizyczne zapewniają spokojny sen
Pozytywny wpływ dla kobiet cierpiących na zaparcia
Aktywność fizyczna skraca czas połogu
Zmniejsza się tez ryzyko wystąpienia depresji poporodowej
Noworodki urodzone przez mamy aktywne są zdrowsze i silniejsze
Dzieci mniej chorują
Dotleniona i fizycznie sprawna kobieta w ciąży szybciej poradzi sobie podczas porodu. Skróci się tez jej czas powrotu do formy.
Dlatego rekomendowane jest dziś aby kobieta w ciąży uprawiała sport:
Minimum 150 minut tygodniowo trzy razy w tygodniu
Wszystkie kobiety w ciąży, które nie posiadają przeciwwskazań, powinny uprawiać sport
Uprawianie aktywności adekwatnej do swojego stanu zdrowia
Należy
unikać ćwiczeń obciążających oraz tych które niosą ryzyko upadku
Wskazane są ćwiczenia rozciągające typu Yoga
Ćwiczenia MDM dobranych przez fizjoterapeutę
Trening w trakcie ciąży należy przerwać przy wystąpieniu takich dolegliwości jak
Krwawienia
Niewydolność cieśniowo- szyjkowa
Nadciśnienie tętnicze
Ciąża wielopłodowa
Przeziębienia,infekcje
Gorączka
Łożysko przodujące po 26 tygodniu ciąży
Comments